自宅で楽しく健康づくり！健康度アップは姿勢と足元から★


４．足元をきたえよう～おすすめ運動に挑戦～
　 足の土踏まずは、安定した姿勢の保持や、安定した歩きを するために大切な役割を担っています。
土踏まずを良い状態に保つために、足・膝・股関節の動き を滑らかに動かす、優しいエクササイズをご紹介します。
さあ、足元から健康をアップしましょう！
　

足元をきたえよう～おすすめ運動に挑戦～

講師　：　健康運動指導士　　　高垣　茂子　　02:38



【再生の際は音量にご注意ください】


　
足首の運動
 　　　
【 効 果 】

足の土踏まずの癖を調整し
「安定した姿勢保持・安定したウォーキング維持」

【体操実践ポイント】

●呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。
●足・膝・股関節滑らかに動かしましょう。
●体調に合わせ、無理のない負荷で行いましょう。
　
【足首の運動】

・つま先トントン
・かかとトントン
・つま先トントン＆かかとトントン
・左右ゆらゆら
・ゆっくり開いて閉じて
・足裏タンタン

最後に、３拍子ズンタッタのリズムで足裏を心地よく
刺激します。





　 　自宅で楽しく健康づくり！ウィズコロナに向けてチャレンジ★



１．呼吸体操法～呼吸筋を整え、より深い呼吸で快適生活～
　 マスクをしていると呼吸が苦しいと感じたり、 呼吸が浅くなったと感じる方々が多いのでは ないでしょうか。
一緒に無意識の呼吸を、今よりも深い呼吸に なるよう働きかける 呼吸体操にチャレンジしましょう
　

呼吸体操法
～呼吸筋を整え、より深い呼吸で快適生活～

講師　：　健康運動指導士　　　高垣　茂子　　09:38



【再生の際は音量にご注意ください】


花の咲くころに
作詞　浜田駒子・高垣茂子　　
作編曲・制作・編集　肥後憧子
歌　　　村山進　　　　　　　

桜の花の　咲くころに
あなたに　はじめて会いました
笑顔でピンクの　花ぐるま
希望で咲く花　むかえます
感謝で舞う花　おくります
愛しい月日を重ね　春迎える喜び深く
心が躍ります
みんなで　また会いましょうと約束
心が踊ります

白い花が咲く　水芭蕉
林の中の　妖精が
笑顔をつなぐ　花の香よ
希望で咲く花　むかえます
感謝で舞う花　おくります
愛しい月日を重ね　夏を迎える喜び深く
心が躍ります
みんなで　また会いましょうと約束
心が踊ります

コスモス揺れる　公園で
ふたたびあなたに　会いました
笑顔が結ぶ　花リボン
希望で咲く花　むかえます
感謝で舞う花　おくります
愛しい月日を重ね　秋を迎える喜び深く
心が躍ります
みんなで　また会いましょうと約束
心が踊ります

雪に咲いている　紅椿
ひとりで凛と　咲いています
笑顔で話す　花観音
希望で咲く花　むかえます
感謝で舞う花　おくります
愛しい月日を重ね　冬を迎える喜び深く
心が躍ります
みんなで　また会いましょうと約束
心が踊ります

呼吸体操は
呼吸筋群、首→肩→胸→体幹→の動きが中心の体操です。

効果．１
呼吸筋の機能アップ
「無意識の呼吸を深く」

効果．２
姿勢の癖を調整
「姿勢を整える」

ポイント．１
呼吸を止めず
リラックスして行いましょう

ポイント．２
体調に合わせ、無理のない
負荷で行いましょう

ポイント．３
首～体幹はなめらかに
川が流れるように




２．タオル体操で簡単ストレッチ
　
新型コロナウイルス対策で長く続いた巣ごもり生活。 コロナ太り対策や体力維持を目的に家の中での運動や 食生活の見直しを始めた人も多いでしょう。
ご自宅で簡単に実践できる健康法を紹介します。 タオルを使って、立っても座っても楽しくできる体操 です。
タオルを使うことによって円滑な動きをすることがで きます。
日常生活をギクシャクな動作にならないよう、快適に 過ごすための体操です。
さあ！タオルをご用意ください！始めましょう。
　

タオル体操で簡単ストレッチ

講師　：　健康運動指導士　　　高垣　茂子　　03:31



【再生の際は音量にご注意ください】

　 　
　 　


体操実践ポイント．１
呼吸を止めず　　　　　　
リラックスして行いましょう

体操実践ポイント．２
体調に合わせ、無理の　
ない負荷で行いましょう