免疫力を向上させよう！！
免疫力って何だろう？
「疫病（病気）を免れる」 疫力とは、ウイルスや細菌の体内への侵入を防ぎ、侵入しても排除して自分自身を守る力のことです。 免疫力を高めることで 病気にかかりにくい体を作ったり、病気を早く治すことができます。 免疫力 を高めるには、特別なことは必要なく、基本的な生活習慣がとても大切です。 「バランスの良い食事」を摂り、体力をつけるために「適度な運動」をし、「十分な睡眠」をとることが大切です。１．免疫力向上の食事のポイント
免疫力を向上＝バランスの良い食事
免疫力の向上の食品を選んでいくと、3つの基礎食品郡がバランスよく摂れます。いろいろな食品を組み合わせて食事をしましょう。免疫力をアップさせる食事の摂りかたには、５つのポイントがあります。
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たんぱく質
たんぱく質は、免疫細胞の材料になります。 また筋肉や血液、臓器の材料でもあり、不足すると免疫力だけでなく体力も低下してしまいます。毎食1 品、しっかり食べましょう。
- 肉類（牛、豚、鶏）
- 魚介類
- 牛乳
- 卵
- 大豆 など
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野菜類
毎日どのくらい野菜を食べたらいいのでしょうか？ １日に必用な野菜の量 ＝ ３５０ｇ ３５０ｇの目安は・・・両手に一杯
小鉢５皿分
握りこぶし５つ分
３．姿勢を整える～心と体スッキリエクササイズ～
日常的な不良姿勢や、運動不足などで起こるコリやこわ張りの ある部分を改善しましょう。 ゆっくりと呼吸を続けながら、身体を動かしていくことで、 筋肉の緊張も解消して、心身ともにリラックスできます。 以下の体操を参考に、首・肩・体側・背中を意識して動かして みてください。 一度に全種類の体操を行う必要はありません。 気になったものの中から１つずつ実施してみてください。姿勢を整える ～心と体スッキリエクササイズ～
講師:茂木 純一 （かながわ健康財団 健康運動指導士）
【再生の際は、音量にご注意ください】 動作しない場合はもう一度押してください。
胸・背中の体操
肩・背中の体操
４．着こなしにも差が出る～きれいな姿勢づくり～
ここに紹介する運動は、ベーシックなものですが、姿勢や体 を整えるためには、脚（下半身）を整えることは大切です。 下半身が安定していることは、健康維持の為だけでなく、 体形の維持や、立ち姿の美しさワンランク上の着こなしなど にも一役かってくれます。 また、下半身が強化されると同時 に、筋肉量も増加して基礎代謝もあがり、体重コントロール も容易になる「やせ体質」にも近づいていきます。 実施回数はご自身で決めて構いません。 また、椅子や机・壁などを支えにしても OK です。 毎日、少しずつ、無理のない範囲で継続していきましょう。姿勢を整える ～心と体スッキリエクササイズ～
講師:茂木 純一 （かながわ健康財団 健康運動指導士）
【再生の際は、音量にご注意ください】 動作しない場合はもう一度押してください。
トゥレイズ・カーフレイズ
ポイント
腰を後ろに引きすぎないように
- つま先の上げ下ろし
- かかとの上げ下ろし
スクワット運動
ポイント
- 足を肩幅より少し広めにして立ちます
- 座るようにゆっくりと股関節をまげ腰を落とします
- 膝はつま先より前に出すぎないようにします
- 痛みがある場合には、無理をしないようにします