４．足元をきたえよう～おすすめ運動に挑戦～
足の土踏まずは、安定した姿勢の保持や、安定した歩きを するために大切な役割を担っています。 土踏まずを良い状態に保つために、足・膝・股関節の動き を滑らかに動かす、優しいエクササイズをご紹介します。 さあ、足元から健康をアップしましょう！足元をきたえよう ～おすすめ運動に挑戦～
講師:高垣 茂子 （かながわ健康財団 健康運動指導士）
【再生の際は、音量にご注意ください】 動作しない場合はもう一度押してください。
足首の運動
足首の運動
- つま先トントン
- かかとトントン
- つま先トントン＆かかとトントン
- 左右ゆらゆら
- ゆっくり開いて閉じて
- 足裏タンタン
効果
足の土踏まずの癖を調整し「安定した姿勢保持・安定したウォーキング維持」体操実践ポイント
- 呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。
- 足・膝・股関節滑らかに動かしましょう。
- 体調に合わせ、無理のない負荷で行いましょう。
１．呼吸体操法～呼吸筋を整え、より深い呼吸で快適生活～
マスクをしていると呼吸が苦しいと感じたり、 呼吸が浅くなったと感じる方々が多いのでは ないでしょうか。 一緒に無意識の呼吸を、今よりも深い呼吸に なるよう働きかける 呼吸体操にチャレンジしましょうこれからの習慣～きれいな姿勢をつくろう！！～
講師:高垣 茂子 （かながわ健康財団 健康運動指導士）
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呼吸体操は呼吸筋群、首→肩→胸→体幹→の動きが中心の体操です。
効果
- 呼吸筋の機能アップ「無意識の呼吸を深く」
- 姿勢の癖を調整「姿勢を整える」
ポイント
- 呼吸を止めずリラックスして行いましょう
- 体調に合わせ、無理のない負荷で行いましょう
- 首～体幹はなめらかに川が流れるように
２．タオル体操で簡単ストレッチ
新型コロナウイルス対策で長く続いた巣ごもり生活。 コロナ太り対策や体力維持を目的に家の中での運動や 食生活の見直しを始めた人も多いでしょう。 ご自宅で簡単に実践できる健康法を紹介します。 タオルを使って、立っても座っても楽しくできる体操 です。 タオルを使うことによって円滑な動きをすることがで きます。 日常生活をギクシャクな動作にならないよう、快適に 過ごすための体操です。 さあ！タオルをご用意ください！始めましょう。タオル体操で簡単ストレッチ
講師:茂木 純一 （かながわ健康財団 健康運動指導士）
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