簡単ストレッチの効果（日頃の体調不良の予防、改善に！）

1. 血液やリンパの流れが良くなり、からだの隅々まで栄養がゆきます。
2. 関節の動きが良くなり、痛みが軽減されます。
3. 筋肉の緊張が減り、リラックス効果があります。
4. 筋肉の動きが自由になり、姿勢を正す効果があります。

簡単ストレッチの方法

いつ

朝起きた時、仕事の合間、長い時間たち続けた時、夜寝る前など

どこで

自宅・仕事場

どこを

腕、肩、胸、背中、腰、太もも、ふくらはぎ、足首

どのように

からだの大きな筋肉をゆっくりと気持ちよく伸ばしましょう！

簡単ストレッチの基本ポイント

1. 伸ばす時間は20秒程度
2. 伸ばす筋や部位を意識する
3. 痛くなく気持ちの良い程度に
4. 呼吸を止めないように意識する。
5. 目的に応じて部位を選択する。