1.『自宅で簡単ストレッチ』
1.『自宅で簡単ストレッチ』
健康度アップは、姿勢と足元から 椅子中心で自宅でできる ストレッチ10種! 講師:伴野 裕生 (かながわ健康財団 健康運動指導士)
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簡単ストレッチの効果(日頃の体調不良の予防、改善に!)
- 血液やリンパの流れが良くなり、からだの隅々まで栄養がゆきます。
- 関節の動きが良くなり、痛みが軽減されます。
- 筋肉の緊張が減り、リラックス効果があります。
- 筋肉の動きが自由になり、姿勢を正す効果があります。
簡単ストレッチの方法
- いつ
- 朝起きた時、仕事の合間、長い時間たち続けた時、夜寝る前など
- どこで
- 自宅・仕事場
- どこを
- 腕、肩、胸、背中、腰、太もも、ふくらはぎ、足首
- どのように
- からだの大きな筋肉をゆっくりと気持ちよく伸ばしましょう!
簡単ストレッチの基本ポイント
- 伸ばす時間は20秒程度
- 伸ばす筋や部位を意識する
- 痛くなく気持ちの良い程度に
- 呼吸を止めないように意識する。
- 目的に応じて部位を選択する。