簡単ストレッチ

１．自宅で簡単ストレッチ
　　　　～健康度アップは姿勢と足元から

日常生活で、なんとなく疲れを感じるときはありませんか？
日頃の運動不足や仕事による心とからだの緊張で血行が悪くなっているのかも知れません。
ここでは、椅子に座りながら簡単ストレッチでからだをほぐし、筋肉の緊張を整える体操を
ご紹介します。楽なからだと心の元気を取り戻しましょう！

１．『自宅で簡単ストレッチ』
　　　　

健康度アップは、姿勢と足元から

椅子中心で自宅でできる
ストレッチ１０種！

講　師　:　伴野　裕生　
（かながわ健康財団　健康運動指導士）

１．自宅で簡単ストレッチ
　　　　～健康度アップは姿勢と足元から

１．『自宅で簡単ストレッチ』
　　

健康度アップは、姿勢と足元から

椅子中心で自宅でできる
ストレッチ１０種！

講　師　:　伴野　裕生　
（かながわ健康財団　健康運動指導士）

簡単ストレッチの効果（日頃の体調不良の予防、改善に！）

１．血液やリンパの流れが良くなり、からだの隅々まで栄養がゆきます。
２．関節の動きが良くなり、痛みが軽減されます。
３．筋肉の緊張が減り、リラックス効果があります。
４．筋肉の動きが自由になり、姿勢を正す効果があります。

簡単ストレッチの方法

い　　つ　　：　朝起きた時、仕事の合間、長い時間たち続けた時、夜寝る前など
ど　こ　で　：　自　宅・仕事場
ど　こ　を　：　腕、肩、胸、背中、腰、太もも、ふくらはぎ、足首
どのように　：　からだの大きな筋肉をゆっくりと気持ちよく伸ばしましょう！

簡単ストレッチの基本ポイント

１．伸ばす時間は20秒程度
２．伸ばす筋や部位を意識する
３．痛くなく気持ちの良い程度に
４．呼吸を止めないように意識する。
５．目的に応じて部位を選択する。